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【あさイチ】舌エクササイズ3種類でシワ・たるみが消える!舌を鍛えて健康に!

   

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10月26日放送のNHK『あさイチ』で紹介された、『美容に!健康に!驚異の舌パワー』を詳しくお伝えします!

今回、番組では舌にまつわる美容法・健康法が紹介されました。
舌を鍛えることは、ほうれい線や顔のたるみを解消できるだけでなく、病気の予防にも効果的なのだとか。

では、さっそく詳しく見ていきましょう!

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舌を鍛えるとシワ・たるみが消える!

舌は筋肉だから鍛えられる!

歯科医の宝田恭子先生が、舌を使ったアンチエイジング方法を伝授してくださいました。
現在60歳の宝田先生、とても還暦とは思えない美貌です。

 

宝田先生によると、筋肉は何歳になっても年齢にあらがうことの出来るパーツなのだそう。
そのため、全体が筋肉の舌を鍛えることは、誰が何歳からでも一生懸命やりだすと、絶対にやってよかった!と思えると言います。

 

あごまわりのたるみをリフトアップ!舌エクササイズ

まずは、あご周りのたるみをリフトアップしてみましょう。
両手を上にあげ、手の甲を前に向けます。
鉄棒にぶら下がって懸垂するイメージで、手を胸とあごの間までおろしていきましょう。

 

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この時、胸を張るような姿勢を維持してください。
姿勢が悪いと効果が半減してしまいます。

 

目線はまっすぐか、やや斜め上にしましょう。
この状態で口を閉じ、舌で上の歯の裏側を押します。

 

このエクササイズは8秒間キープして、朝晩3回ずつ行いましょう。
あごの下を伸ばしながら舌を使って鍛えることで、舌と繋がっている舌骨筋など周辺の筋肉が引き締まり、あごまわりのたるみが解消されます。
これは舌にしかできない鍛え方なのだそう。

 

フェイスライン・二重あご予防の舌スイングエクササイズ

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次は、フェイスラインや二重あごをスッキリさせる舌エクササイズです。
まず、壁から少し離れて立ち、肩幅に足を広げましょう。

 

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次に、壁に頭をつけ、上を向きます。
その状態のまま、天井に向けて舌を出しましょう。
舌を出したら、左右にゆっくり4往復します。

 

この舌スイングエクササイズは朝晩1回ずつ行いましょう。

 

ほうれい線を消す!舌エクササイズ

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3つめの舌エクササイズは、ほうれい線を解消する方法です。
まず、目線はまっすぐか1センチ上を向くようにします。

 

その状態で、舌を内側にそって舌先を動かしながらまわしていきまそう。
舌を使って、口の中からシワを伸ばしていくイメージです。

 

この舌エクササイズでは、口の周りの口輪筋や頬にある頬筋がひきしまり、肌のハリを戻す効果があります。
それによって、ほうれい線などのシワを伸ばす効果も出てきます。
左右に3周ずつ、朝晩行いましょう。

 

舌エクササイズの効果は!?

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3名の女性が2週間の舌エクササイズにチャレンジしたところ、全員効果がありましたよ。
フェイスライン全体がすっきりし、ほうれい線の溝も浅くなっていました。

 

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一番効果があった女性では、ほうれい線が1.5ミリ浅くなっていました。
これ、かなり凄いですよね。
今すでに私も舌をグルグルまわしております。

 

※舌エクササイズは、顎関節症の方や、極度に痛みを感じる方は控えてください。

 

 

舌の力が衰えると病気になりやすい!

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誤嚥性肺炎・インフルエンザの原因に

舌の力が衰えてしまうと、気管に食べ物が入る誤嚥(ごえん)を繰り返してしまいます。
それを繰り返すうちに、命を落としてしまう事もある誤嚥性肺炎になるリスクが高まります。
また、最近の研究では、舌の力が衰えることでインフルエンザにもかかりやすくなることが判明しています。

 

舌の力は、50代を過ぎたあたりから徐々に低下していきます。
健康維持のためにも、舌の働きを維持することが重要になってきます。

 

舌の機能をセルフチェックしてみよう!

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自分の舌の機能が衰えていないか、チェックをしてみましょう。
方法は簡単で、『パタカ』と早口で言うだけ。
10秒間で何回言えるか、数えてみましょう。

 

成人の平均は22回です。
これ以上の回数であれば、ひとまず安心です。

 

なぜ『パタカ』なかというと、唇をつけるパ、舌先を使うタ、舌の奥を使うカで、舌を激しく使うから。
このパタカを早口で言う事は、舌が衰えていない人にも訓練として役立ちます。

 

 

舌を見て健康状態をチェックしよう!

あっかんべー 鏡 女性

舌の状態でなぜ健康状態が分かるの?

舌と健康状態の関係について教えてくださったのは、北里大学漢方鍼灸治療センター副センター長の伊藤剛先生。
古代中国の時代から、舌は内臓の鏡と言われ、舌を診ることは非常に重要だと考えられています。
舌は体調によって変化し、色や形によって2000以上にも分類されると言われているのです。

 

東洋医学では舌の診断は今も続いており、様々な研究の結果、舌と健康状態は関連付けられることも分かってきているのだとか。
今回は、伊藤先生が自宅でも簡単に出来る舌のチェック方法を教えてくれましたよ。
手鏡を見ながら、色・形・舌苔の状態を見ていきましょう。

 

舌の色で分かること

まずは、舌の色をチェックしてみましょう。

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  • 薄い赤…貧血・気力低下
  • 濃い赤…発熱・脱水・血液ドロドロ
  • 紫(または青)…冷え・血行不良

 

なかなか、他の人とも比べることも少ないので、分かりにくい部分かもしれません。

 

舌の赤色は、赤血球の色です。
赤血球の数が少なくなると、白っぽくなってきます。

 

血液が濃縮され、ドロドロの状態になると赤味が強くなっていきます。
舌が紫や青色になるのは、静脈の血液が増えている状態です。

 

舌の形で分かること

次に、舌の形を見てみましょう。
舌の側面に、歯型はついていませんか?

 

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これは、舌がむくんでいる状態。
水の飲み過ぎだったり、水の排出がうまくいっていないことが原因として考えられます。

 

次は舌を上にあげて裏側を見てみましょう。
そこに太く蛇行した静脈の血管が浮き出て見えたら、血液がドロドロの状態と考えられます。
これは、静脈の流れが悪く、詰まっている状態と考えられます。

 

運動するなどして、心臓の機能を高めるように心がけましょう。

 

舌苔で分かること

最後に、舌の上にある舌苔(ぜったい)と呼ばれるアカの状態をチェックしてみましょう。

 

  • 厚く白い…胃腸機能の低下
  • 黄色い…内臓が熱を持っている(胃痛・便秘)

 

熱を出した時に、舌が白っぽくなった経験を持っている人も多いのではないでしょうか。
これは、熱を出したことで舌の代謝機能が落ち、舌苔が増殖してしまうためです。
また、胃腸機能が低下していると食事量も減り、舌苔が食事によってとれることも減ってきます。

 

舌の色で確実に病気と分かるものでもありませんが、日々の健康チェックに役立ててみましょう。

 

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舌の疑問を一挙に解決!

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猫舌って治せるの?

猫舌で悩んでいる人も多いようです。
うちの息子も極度の猫舌で困っているのですが…。

 

そもそも、猫舌の人と猫舌ではない人の違いは何でしょうか?
それは、舌の動きあごの位置・姿勢の差です。

 

舌の先っぽの部分は、熱さに敏感な部分です。
猫舌の人はかがみこんで飲む傾向があり、そうすることで舌先が当たってしまいます。

 

反対に猫舌でない人は、正面を向きながら飲み、舌先が丸まって下の歯の裏に隠れているのです。
舌の真ん中あたりを使って飲み込むことで、熱さに耐えられるのだそう。
猫舌の人は、この飲み方で飲むようにすると、あっという間に熱めのものも飲めるようになります。

 

味覚が衰えた気がする…原因は?

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私たちが食事などで味を感じるのは、舌にある味蕾(みらい)の機能によるもの。
この味蕾の機能が低下することによって、味覚も衰えてしまうことがあります。
いわゆる、味覚障害と呼ばれるものですね。

 

味蕾の機能が低下してしまう原因として考えられるのが、亜鉛の摂取不足
味蕾は舌に8000個存在しているのですが、その味蕾を作っているのが亜鉛です。
味蕾の味細胞は代謝が早く、亜鉛が不足すると新しい細胞を作ることができなくなり、その結果味を感じられなくなるのです。

 

亜鉛の1日の推奨摂取量は成人男性で10mg、成人女性で8g。
厚生労働省の調査によると、男女ともに日本人は亜鉛不足なのだそう。

 

亜鉛が多く含まれている食品としては、カキ・卵・牛乳・牛肉(肩ロース)があります。
これらの食材を、普段の食事に足すようにしましょう。
乳製品にも多く含まれているので、牛乳以外にもヨーグルトでもOK。

 

正しい舌の手入れ方法は?

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舌のみがき過ぎには注意が必要です。
舌の先端、側面、奥は味を感じる細胞が多く集まっているので、磨くのであれば舌の真ん中だけをキレイにしましょう。

 

歯磨きのついでに歯ブラシで舌を磨いてしまう人もいるかと思いますが、それはNG!
舌を傷つけてしまって、味覚障害になってしまうこともあります。
舌の汚れ(舌苔)をキレイにしたいときは、湿らせたガーゼで拭き取るか、舌専用のブラシで除去するようにしてください。

 

 

さいごに

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今回は、舌の美容法・健康法についてお話ししてきましたが、いかがでしたか?
個人的には、猫舌の息子を治す方法が分かって大収穫でした!笑

 

ほうれい線が最近気になり始めているので、まずは舌エクササイズからスタートしてみようと思います。
みなさんも、舌を鍛えてでキレイに健康になってくださいね!

 

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