女性ホルモン向上ラボ

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女性ホルモンの変化は基礎体温計で簡単に調べられる

      2015/11/29

女性ホルモン向上ラボ

これまで、女性ホルモンを整えるもしくは増やす方法をご紹介してきましたが、今回はその女性ホルモンは実際自分の身体の中でどのように変化をしているのか、調べる方法についてお話ししていきたいと思います。

 

病院で、女性ホルモン値を検査するのは手段として確実ですが、その前に自宅でも女性ホルモンの変化を調べることも出来ます。
それは、基礎体温を測ることです。

 

『基礎体温って面倒くさそう』『難しそうで、自分には出来ないイメージ』と感じる女性も多いのではないかと思いますが、実際はそうではありません。
手間をかけずに計測できる基礎体温計も次々に登場していますし、もっと手軽に基礎体温を測れる時代になってきました。

 

基礎体温を測ることは、妊娠したい女性だけでなく、避妊をより確実なものにしたい、またはダイエットに最適な時期を知りたい、自分の不調の原因を知りたいという女性にもおすすめしたいことです。

 

今回の記事では、基礎体温のしくみから、そこから分かる女性ホルモンの変化の見方、年代別の基礎体温の変化、おすすめの基礎体温計などについてお話ししていきたいと思います。

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そもそも基礎体温って何?測り方は?

基礎体温を測ることのメリット

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私たち女性の周期的なリズムには個人差があります。
そのリズムを知るために、基礎体温を測ることはとても有効です。
基礎体温を調べることで、自分の身体が今どのような状態にあるのかを知ることが出来るのです。

 

『排卵期』『排卵の有無』『生理の日』『妊娠しているかどうか』『PMS(月経前症候群)の時期』『おおよその安全日と危険日』『黄体や卵巣の機能不全』など…実に多くの事柄を、基礎体温のデータから読み解くことが出来るのです。

 

もし、あなたが『最近、ささいな事でもイライラするなぁ』と感じたら、基礎体温のグラフを見てみてください。
もしかすると、グラフが生理前の状態ではありませんか?
そうであるならば、『あ、これは生理前のイライラだったんだ。じゃあ、もっと自分一人でゆっくりする時間をとろう』と、前向きにとらえることが出来るようになります。

 

 

 

基礎体温の測り方・注意点

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基礎体温は基礎体温計(婦人体温計)という専用の体温計を用いて計測します。
基礎体温は、細かい数値の変化になるので、一般的な体温計では計測しにくいのです。
そのため、細かい数字まで計測できる基礎体温計を使用します。
基礎体温の変化を知るためには、毎朝続けて測ることが必要です。
このとき、寝たままベッドの中で基礎体温を測ることが一番の鉄則。

 

起きあがって活動を始めてしまうと、体温が上がってしまいます。
女性ホルモンの変化を基礎体温で知るためには、寝ているときの温度を測る必要があるのです。
なので、起きてすぐ、寝たままの状態で測るようにしましょう。
また、基礎体温計は口腔内で測ります。枕元に置いて寝ると、朝スムーズに検温することが出来ます。

 

また、測る時間も重要です。毎日、同じ時間に測るようにしてください。
お休みの日で、いつもより長く寝ていたいと思っていても、です。
どうしても眠かったら、測ってから二度寝してください(笑)
しかし、女性ホルモンのバランスを整えたいのであれば、毎日同じサイクルで就寝・起床するようにしてくださいね。

 

その後、測った基礎体温をグラフに書き込みます。生理開始日を1日目としてスタートします。
基礎体温表を無料でダウンロード出来るサイトをご紹介しておきますね。

 

テルモ 基礎体温表ダウンロード

花王ロリエ 基礎体温表

オムロン 基礎体温表ダウンロード

 

今では、アプリでも記録出来るものもあるので、そちらを利用してもよいでしょう。
また、それも面倒だなと思われるかたもいるでしょう。

 

基礎体温計(婦人体温計)は各メーカーから、様々な種類のものが発売されています。
検温後、自動でデータを登録してくれたり、スマホにデータを転送してくれたり、目覚まし機能もついているものも。

 

おすすめの基礎体温計については、このページの下でご紹介していますので、そちらも参考にしてみてくださいね。

 

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基礎体温の変化は女性ホルモンの変化

正常な基礎体温の変化

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出典:オムロン公式ホームページ

 

では、実際に基礎体温表を見て行きましょう。
上の図が正常な基礎体温の変化のグラフになります。

 

女性ホルモンの黄体ホルモン(プロゲステロン)は、排卵後に分泌が増加します。
そして、そのまま受精卵が着床しなければ、やがて分泌が減少して生理が始まります。

 

その黄体ホルモンの分泌に合わせ、基礎体温も排卵後に上がり、生理開始とほぼ同時に下がります。
黄体ホルモンのプロゲステロンは体温を上昇させる働きがあります。
この黄体ホルモンがきちんと分泌されていると、基礎体温には低温期と高温期ができ、それが一定のサイクルで繰り返されていきます。

 

基礎体温は、ストレスや不規則な生活などでも変化しやすいものです。
生理日、体調の変化、セックスをした日、測る時間がずれたなどの事柄も、簡単でいいので一緒にメモをしておくと、自分のサイクルをつかみやすくなると思います。

 

 

 

要注意の基礎体温の変化

女性ホルモン漢方

正常の場合の基礎体温の変化についてお話ししましたが、ここではそれにあてはまらない基礎体温の動きについてお話ししていきます。

 

基礎体温を測り始めてすぐでは、慣れていないのもあり、温度の上下がつかみにくい場合もありますが、2~3カ月すると自分のリズムが分かるようになってきます。

 

また、基礎体温が上のグラフのように綺麗に低温期と高温期に分かれているパターンでなくても、生理の時期に体温が少し下がって低温気が続き、それから高温期がしばらくあるというように、なんとなくでも二相になっていれば大丈夫です。

 

あまり神経質にならずに、気楽に基礎体温を測ることも大切です。
しかし、二相になっていないな、グラフが変だなと感じたら下の項目をチェックしてみてください。

 

 

 

基礎体温がバラバラになっている

通常、低温期と高温期の二相に分かれるはずのグラフが、随時安定していない。
こんな時は、過度なストレスや、不規則な生活になっていないか、自分の生活を振り返ってみましょう。

 

それらが原因となって、自律神経の乱れや排卵障害が起こっている可能性もあります。
適度な睡眠をとり、生活スタイルを見直してみましょう。

 

また、検温が上手く出来ていない場合もあります。
再度、上の項目にある基礎体温の測り方についてを読み直してみましょう。

 

 

高温期が長く続いている

一般的に高温期が21日以上続く場合は、妊娠している可能性が高いと言えます。
しかし、100%とは言い切れないので、市販の妊娠検査薬を使って調べたり、産婦人科を受診し検査してもらいましょう。

 

 

高温期の体温が低くなっている

低温期と高温期に分かれていても、その差が少ない場合。
その差が0.3度未満になると黄体機能不全が疑われます。
これは黄体ホルモンのプロゲステロンがうまく分泌されていなことが原因。
ホルモンバランスが崩れて、妊娠しにくい体質になっている場合もあります。

 

また、冷えや血行不良が原因になっている可能性もあります。
その状態が続くようなら、婦人科を受診してみましょう。

 

 

高温期の途中で体温が下がっている

高温期が安定しておらず、高温期の途中で体温が下がりその後また戻る場合。
こちらも黄体機能不全になっている可能性があります。

 

ただし、検温ミスの可能性もあるので、1日だけ体温が低くても心配する必要はありません。
2,3日継続して体温が下がったり、体温にバラつきがある場合は、婦人科を受診してみましょう。

 

 

低温期が長い

高温期に移行するまでの低温期が24日以上と長すぎる場合は、身体の冷えなどが原因の可能性も。
子宮や卵巣の機能が低下している場合もあります。

 

また、月経から排卵まで時間がかかるので、妊娠する可能性が低くなってしまいます。

 

 

低温期が続いている

通常、身体の状態が正常であれば、低温期から高温期に移行するあたりで排卵が起きます。
それが見られず、ずっと低温期のままの場合は無排卵月経になっている可能性が。

 

急なストレスによっても生じる場合もありますので、2~3カ月ほど計測を続けてみましょう。
高温期が復活すれば、心配はいりません。
しかし、高温期が復活しないようであれば、婦人科を受診してみましょう。

 

 

 

更年期の不調や症状も基礎体温で調べられる

更年期の不調や不快な症状は、エストロゲンの急激な減少によって引き起こされます。
このエストロゲンの変化も、婦人科の検査以外にも、基礎体温の測定によって調べる事が出来ます。

 

20代~30代の時は、排卵後は基礎体温が上昇し、10~14日間の高温期になります。
ホルモンの状態が安定しているため、月経周期は25~38日の間隔で一定になります。

 

40代半ばになると、卵巣の機能が低下し、排卵が早く起きるようになります。
そのため、低温期が短くなります。また、受精卵の着床(妊娠)に備える黄体機能が低下するため、高温期も短くなってきます。
それにより、生理の周期全体が短くなります。

 

そして、閉経前後には、排卵が起こらなくなるので、低温期だけになります。
月経があっても排卵が起こらない無排卵月経で、やがて生理そのものがなくなり、閉経します。

 

基礎体温は卵巣機能を自分で知ることができる貴重な情報です。

 

 

 

 

基礎体温測定アイテム

 

様々な基礎体温計(婦人体温計)が各メーカーより販売されています。
ここでは、私がおすすめする便利な基礎体温計をご紹介します。

面倒くさがり、ズボラな私でも継続して検温を続けられたので、みなさんもきっと続けられると思います。

 

 

『ソフィア/ニシモト プチソフィア』

15センチもないコンパクトな作りです。
この商品は、私も子供が欲しい時期に実際に使っていました。(今はピルを服用中のため使用していません。)
アラーム機能が何よりも便利で、寝ぼけたまま口にくわえられます(笑)
また、自動記録機能があり、グラフも液晶の中に自動で表示してくれるので、これ1本で基礎体温生活をスタート出来るのが楽です。
ただ、グラフは4段階表示なので、高温期と低温期が分かる程度ですが、十分だと思います。

 

記録を数カ月繰り返すと、排卵日予測、生理日予測も自分のデータから計算してくれ液晶で教えてくれるのでとても便利です。

 

 

 

 

『オムロン 婦人用電子体温計 MC-652LC』

時代はここまで来たか、と思わず感心してしまった基礎体温計です。

 

たった平均10秒で正確な予測検温が出来てしまうすぐれものの婦人用電子体温計です。
上のソフィアは2段階計測で、1回目の予測検温終了を電子音で知らせて、その後も加え続けていると確実な温度を計測できるのですが、私、どうにもその間に寝てしまうことが多々ありました。
エラー音で驚いて起きて、測りなおすことも度々…。10秒はすごい!

 

こちらの基礎体温計は、データを転送することでパソコンやスマホのアプリ『リズムノート』でデータの管理が出来るようになっています。
以前はアンドロイドのみの対応でしたが、最近iphoneも対応になったようです。

 

なにより、デザインがスタイリッシュですね。
スマホやパソコンを使いこなす若い女性をターゲットにした商品になっています。

 

 

 

 

 

まとめ

今回の記事はいかがでしたか。
『基礎体温』というと、どうしても妊娠希望の人がするものというイメージが強いのですが、それ以外にも、自分の体調を知るバロメーターとしてとても重要な情報源になります。

 

私自身も、妊娠希望の時に夫からプレゼントされて使い始めたのがきっかけです。
その後、妊娠、出産をしてからも、基礎体温は測りつづけました。

 

PMS(月経前症候群)で辛い時も、『そろそろくるな…』と分かるようになるので、夫に予告を出したり、自分のケアに専念するように生活を切り替えたり…。

 

前よりも自分に優しくなれたり、自分と向き合えているように感じました。

 

極度の面倒くさがり屋な私ですが、上でご紹介した婦人体温計で気楽に毎日ちゃんと計測できましたから、本当に簡単です。

 

自分の女性ホルモンバランスの状態を知るためにも、基礎体温を測定することをおすすめします。

 

 

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