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【デトックスダイエット】毒素を出す5つの方法!美肌・便秘解消にも

   

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最近、当たり前のように耳にするようになった『デトックス』というワード。
ダイエットや美容に関心の高い女性には、定番になりつつある美容法ですよね。

 

ですが、実際デトックスをするにはどうしたらいいの?
そもそも、デトックスって何?
デトックスダイエットを始めるにはどうしたらいいの?

 

なんて、感じている女性が多いのも事実。
今回の記事では、ダイエットはもちろん、美肌や疲労回復、便秘解消にも効果が大いに期待できるデトックスについて、詳しく解説していきます!
では、さっそく見ていきましょう!

 

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あなたが痩せないのは毒素が原因かも!?

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からだの中には有害な毒素がいっぱい!

私たちの体の中には、気付かないうちに有害ミネラルや有害な化学物質などが溜まっていると言われています。
水道水や魚介類、農作物に含まれる水銀、鉛、カドミウム、ヒ素など…。
また、空気中や加工食品にも、さまざまな有害物質が含まれています。
衛生環境が向上した現代でも、これらの有害物質を完全に排除することは不可能です。

 

これが排出しきれずに体内に蓄積すると、代謝機能が落ち、肌のトラブルや便秘につながり、脂肪を分解する働きも低下してしまいます。
女性にとっては、大問題ですよね。
よくダイエットをしても、体重が落ちないという人がいます。
これも、実は原因がこの有害物質にあることも少なくありません。

 

有害物質を体内から解毒(デトックス)することが、体の不調を改善し、それに伴って痩せることが出来るのが、デトックスダイエットになります。

 

 

毒素を出すと、どんないいことがあるの?

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では、体内に蓄積された有害物質(毒素)を排出することができると、どのようなメリットがあるのでしょう。
デトックスに成功すると、以下のような結果があらわれます。

  • つるつるの美肌になれる
  • 痩せる
  • 肩・腰の痛みが解消される
  • 便秘が改善される
  • 頭や心がすっきり
  • 血液がサラサラになる
  • 免疫力がアップ

 

デトックス効果としては、これらのものが有名です。
それに伴って、からだの他の場所も総じて改善されてくることも多いようです。
デトックスは、ダイエットや美容はもちろん、健康面やメンタル面にも良い影響があると言えますね。

 

 

普段の生活から毒素チェック!

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まずは、あなたの体の中に、毒素がどれだけたまっているのか簡単にチェックしてみましょう。
チェック項目が多いほど、体内に毒素が溜まっていることになります。

  • 最近、だるくて疲れやすくなった
  • 風邪をひきやすい
  • 肩こりや筋肉痛になることが多い
  • 便秘がちなことが多い
  • 髪の毛にツヤがなくなってきた
  • 肌荒れがひどい
  • イライラすることが多い
  • 冷え性だ
  • 毎日、ストレスが多い
  • 脂っぽいものが好き
  • 魚介類をよく食べる
  • たばこを吸う習慣がある
  • あまり野菜は好きじゃない
  • ファストフードが好き
  • 浄水していない水道水を飲んでいる
  • あまり水分をとらない

 

いかがでしたか?
チェックの数はいくつありましたか?
判定はこちら!

  • チェックの数が『0~5個の人』
    …とくに体を害するような毒の蓄積はないと言えます。しかし、油断は禁物です。食生活と運動で毒出しを心がけるようにしましょう。
  • チェックの数が『6~12個の人』
    …まだ、体の不調が実感していなくても、毒素の蓄積が着実に進んでいる可能性が高いと言えます。今のうちに、デトックスをする必要があるでしょう。
  • チェックの数が『13以上の人』
    …毒の蓄積がかなり危険なレベルにまで達していると言えます。毒素を追い出すための基本をしっかりマスターして、デトックスを実行しましょう。

これは、あくまでも簡単な検査です。
本格的に調べたい場合は、医療機関などで毛髪検査ができます。

 

 

デトックスダイエットのメカニズム

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3大毒素に注目!

毎日の暮らしの中でからだに溜まってしまう毒素は、大きく分けて3つ。
デトックスダイエットは、これらの毒素を体外に排出することを目的にします。

  • 有害ミネラル
    …からだに深いダメージを残すのがこの有害ミネラル。食品や水道水に含まれる水銀やカドミウム、鉛などの有害重金属やヒ素、スズなどが有害ミネラルと言われるものです。これらがからだに溜まると、代謝が悪くなり、むくみなどの原因にも。症状が深刻になる前に対処をするようにしましょう。
  • 活性酸素
    …からだを衰えさせ、老化をすすめるのがこの活性酸素。からだに有害物質が溜まると、活性酸素の発生を増大させます。活性酸素は、細胞の老化を招き、肌荒れやシミ、くすみなどにつながってしまいます。また、疲れを感じやすくなり、活力が失われることも。
  • 有害化学物質
    …ダイオキシンや環境ホルモン、PCBといった物質は避けようもなく体内に入ってきてしまいます。毒素出しをしないと、酵素の働きを邪魔するなど、健康に問題が出てきます。

 

5つの出口をしっかり働かせて!

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デトックスダイエットを成功させるためには、『5つの出口』の働きを十分にすることが大切になります。
体内に取り込まれた毒素は、すべて5つの出口から排出されます。

  • 尿(20%)…尿の85%は水分で、残りが有害ミネラルや過剰なビタミン、塩分などです。たくさん水を飲んで排出しましょう。
  • 便(75%)…毒素の75%が便で出ます。毒がたまると、宿便が残り、ますます毒の排出が難しくなるので注意が必要です。
  • 髪(1%)…髪は余った栄養で作られています。体の中と同じミネラルバランスになっているため、体の状態を表すパーツでもあります。
  • 汗(3%)…尿で排出されない有害物質が汗で出ます。入浴や運動で汗をかくことも、デトックスにつながります。
  • 爪(1%)…爪からも、体内のミネラルがゆっくりと排出されています。血液循環の折り返し地点でもあるため、大切な部分です。

 

これらの出口は、お互いに関係しあっているため、全体の排出機能を整える必要があります。
例えば、便秘があると、きちんと排出できなくなり、他の機能にも影響を与えます。
すると、毒素がどんどんたまっていき、さらに排出の機能が悪化し、いっそう毒がたまる…という悪循環におちいってしまいます。

 

このように、体内に毒素がたまってしまうと、生活習慣病や深刻な病気を引き起こす原因にもなってしまいます。
また、私たち女性にとって見逃せないのが、美容面の問題。
毒によって、脂肪を燃焼させる酵素が阻害され、いくらダイエットに励んでも効果が出ず、肌の老化も進んでしまうことになってしまいます。

 

 

毒素を追い出せ!デトックスダイエット5つの方法

毒素を排出する必要性が分かったところで、デトックスダイエットの実践編へうつりましょう。
デトックスダイエットには、5つの基本を押さえることが大切になってきます。
普段の生活習慣をちょっと変えるだけで、デトックスライフを実践することが出来ますよ。

 

1日1.5リットルの水でデトックス!

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デトックスドリンクの中で一番シンプルなのは、『水』です。
普段から口にしている水は、デトックスダイエットでは大きな役割を果たしてくれます。
デトックスに適した水は、浄水された水や、市販のミネラルウォーター。
出来れば、水道水は避けてくださいね。

 

また、野菜やフルーツなどを使ったジュースも、デトックスに適しています。
デトックスダイエットの方法でも、人気のやり方ですよね。
市販のグリーンスムージー粉末を使ったものでもいいですし、こだわりたい方は自分で作ってみるのもいいでしょう。

 

人間の体からは、毎日2,200mlもの余分な水分が排出されています。
このとき、毒や老廃物も一緒に排出されますが、水分が足りないと十分な排出が行われません。
1日1500mlを目安に水を飲むようにしましょう。

 

水は新陳代謝を高め、肌トラブルを防ぐ効果もあります。
水はもちろんノンカロリーですから、それ自体に肥満の心配はありません。
むしろ、大いに飲んだほうがダイエットにも効果的です。
水を摂取することで、食べ過ぎ防止、発汗を促進、代謝アップ、美肌、便通改善の効果が期待できますよ。

 

正しい食事でデトックス!

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食事は誰もが毎日のことですよね。
そのため、少しの工夫でだけでもデトックス効果を高めることができます。

 

まず、食事で心がけてほしいのは、体に毒を入れないようにすること。
調理につかう水は、浄水器などで毒素を除去するようにしましょう。
また、野菜や果物はよく水洗いするようにしてください。
無農薬栽培のもの以外は、皮を使わないように。
葉もの野菜などは、一度湯通しするだけでも、かなり有害物質を除去することができます。

 

肉や魚は内臓や皮は避けましょう。
脂の部分も取り除くようにするのがベストです。

 

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デトックス効果のある食材

以下の野菜は、体内の毒素そのものを無毒化してくれ、体外に排出してくれる働きがあります。
これらの野菜を積極的に摂るのも、デトックスダイエットには効果的ですよ。

  • 玉ねぎ…玉ねぎに含まれる成分、ケルセチンや硫化アリルの働きによって毒素を排出。血液もサラサラにしてくれる効果も。
  • らっきょう…ケルセチンが毒を排出し、美肌効果もあり。
  • にら…硫化アリルの働きで消化を活発にしてくれる。
  • 長ねぎ…硫化アリルの働きでデトックス効果があることに加え、活性酸素を抑制しアンチエイジング効果も。
  • パクチー(コリアンダー)…パクチー独特の香り成分に、毒素を排出する働きが。美肌効果もあり。

 

人間本来のデトックス力を高めてくれる食材

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食物繊維などは、腸の調子を整え、腸内を綺麗にし、便と一緒に毒を押し出してくれる働きがあります。
以下の食材は、人間が本来持っているデトックス力(解毒力)を高めてくれる食材です。
日ごろから摂取することで、デトックスダイエットが常に出来る体に変化できますよ。

 

  • トマト…トマトに含まれる成分セレンがデトックス効果を高めてくれる。抗酸化作用もあり、アンチエイジングにも適した食材。
  • しょうが…辛味成分のジンゲロンが代謝力をアップ。
  • ほうれん草…活性酸素の働きを抑制。解毒成分ケルセチンで、デトックス効果を高める。
  • ナッツ類…ナッツに含まれる成分アルギンが血行を促進。解毒を促してくれる。

 

  • アボガド…アボガド独特の脂質がコレステロールを吸収してくれる。
  • めかぶ…成分フコダインに中性脂肪をコントロールする働きがあり。
  • 大豆…レシチン、サポニンなどの成分に、代謝を促進してくれる効果が。
  • 寒天…食物繊維が腸内をクリーニングしてくれる。

 

リンパマッサージでデトックスダイエット!

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汗と一緒に毒素を排出するのは、デトックスダイエットにはつきもの。
また、汗をかくことで代謝機能もアップするため、デトックスダイエットには非常に有効です。

 

デトックスダイエットでおすすめなのが、『リンパマッサージ』と『半身浴』。
この2つを生活習慣にすると、デトックス効果がさらにアップできます。

 

体内にたまった老廃物や余計な水分は、血液やリンパの流れに乗って、肺や腎臓に運ばれ、呼吸や尿になって体外に排出されます。
血液やリンパの流れがスムーズでないと、老廃物や毒素が体内にどんどん溜まってしまいます。
それによって、むくみや疲れ、肌トラブルなどを引き起こしてしまうのです。

 

リンパマッサージには、次のような効果があると言われています。

  • 内臓を活発にする
  • ダイエット効果
  • 肩こり・腰痛の改善
  • むくみ・疲労の解消
  • 冷え性の改善

 

リンパの流れをスムーズにするには、リンパトレナージュというマッサージが効果的です。
リンパマッサージ専門店でしてもらうのが一番おススメですが、自宅でも手軽にできます。
リンパマッサージについての書籍が多く出版されていますので、それらを参考にしてみるのもいいですね。

 

 

 半身浴でデトックスダイエット!

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毎日入っているお風呂も、デトックスを意識して入り方を変えてみましょう。
基本は、『第2の汗』と言われる皮脂腺から出るじっとりした汗を出すことです。
それには、38℃ほどのぬるめのお湯で、ゆっくりつかる半身浴がおススメです。

 

半身浴には、以下のような効果があると言われています。

  • 運動効果
  • むくみ解消
  • 免疫力
  • 毒素排出
  • 疲労回復
  • リラクゼーション

 

サプリメントでデトックス!

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食事やドリンクだけでデトックス成分が十分に摂取できないときは、サプリメントの力を借りるのも手。
それぞれの目的に合ったサプリメントを選びましょう。

キレート系サプリで出す

キレート系サプリは、体内の毒素をカニがハサミではさむように排出してくれる成分のことです。
代表的なものとして、αリポ酸や含硫アミノ酸などがあります。

  • αリポ酸…代謝を促進し、細胞を活性化してくれる。
  • 含硫アミノ酸…毒素をしっかり吸着し、はさんで体外に出してくれる。

 

解毒力をバックアップするサプリ

私たち人間は本来、体内に入った毒素を自然に排出する機能を持っています。
しかし、栄養などがアンバランスになることによって、この機能は低下気味に。
毒素が体に溜まり続けると、ますますデトックス機能が低下するという悪循環になってしまうことも。
その機能をバックアップする代表的な成分は、亜鉛とセレンです。

  • 亜鉛…解毒のシステムを受け持つ肝臓の機能を向上させてくれる。
  • セレン…強い解毒力をもつグルタチオンの生成を促す働きがある。

 

また、食物繊維もデトックス効果が期待できるもの。
腸が正常に動いていないと、毒素を吸収しても体外に排出されないまま残ってしまいます。
これでは、せっかくデトックス生活をしていても意味がありませんよね。

 

食物繊維を摂取することで、腸が活発になり、排便を促すことができます。
また、食物繊維には汚れた腸を綺麗にお掃除してくれる働きもあります。

 

デトックスサプリメントの効果的な飲み方

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デトックスサプリメントを効果的に飲むことが、デトックスダイエット成功の近道!
一般的なサプリでは、次の点に注意して飲むようにしましょう。

  1. ミネラル水で飲む…有害なミネラルを含まない水で飲みましょう。もちろん、お茶やコーヒーで飲むのはNG。
  2. 空腹時に飲む…普通の栄養素を補うためのサプリと違うため、胃の中の他の食物に影響されない空腹時がベスト。
  3. 寝る前に飲む…就寝中はデトックス効果が最も高まる時間。1日の中では、寝る前に飲むのが一番有効。
  4. 併用するときは時間を空けて…他のサプリと併用して飲む場合は、飲む時間を1~2時間空ける。

 

さいごに

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いかがでしたか?
少し長めになってしまいましたが、デトックスダイエットを実践するときの基礎的な内容についてお話ししてきました。
初めてデトックスダイエットに挑戦してみようという方は、最初からすべてしようとすると疲れ気味になってしまうかもしれません。
最初のうちは、出来そうなところからスタートしてみましょう。
少しずつ、自分の生活になじんで来たら、また違うデトックス法をプラスして…を繰り返すのがおススメです。
一緒に、デットクスダイエットを頑張りましょう!

 

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