女性ホルモン向上ラボ

女性らしさをアップするには?もっと健康的にキレイになるには?日々研究するアラサー女子のブログ。

*

【ホルモンバランスを整える】未精製炭水化物でもっとキレイに!

      2015/11/29

女性ホルモン向上ラボ

ご飯やパン、麺類など、現代の私たちの食生活には欠かせない炭水化物。
炭水化物抜きダイエットや糖質ダイエットが流行っていますが、炭水化物は私たちのエネルギー維持や女性ホルモンには絶対欠かせないものです。

 

しかし、その炭水化物も、精製されたものと精製されていないものがあることは、知っていますか?
炭水化物も取り方によっては、私たちの健康や美容にも良い影響を与えてくれるものです。

 

今回の記事では、炭水化物と女性ホルモンの関係性についてお話ししていきます。

スポンサーリンク

女性ホルモンのバランスを整えるのに、
精製されていない炭水化物は不可欠

女性ホルモン向上ラボ

私たちが食べる炭水化物は、血糖のバランスを維持するうえで不可欠なものです。
それは、女性ホルモンのバランスを調整するのにも不可欠だと言うことにもつながります。

炭水化物には、大まかに分けてふたつの種類があります。

精製されていない炭水化物

精製されていない炭水化物は、繊維成分が無傷のまま含まれているため、ゆっくり分解されて血液中に糖を放出します。
それにより、正常な血糖のバランスを維持することができ、エネルギーレベルを一定に保つことができるようになります。

 

 

精製された炭水化物

精製された炭水化物は、糖または血液中ですばやく分解されて糖になります。
この精製された炭水化物を食べると、あっという間にエネルギーに火がついてしまいます。そのため、短時間で活力が出るものの、すぐに燃え尽きて元気がなくなってしまいます。

 

また、精製された炭水化物は栄養価も低くなっています。たとえば、全粒粉(小麦粉の精製前の状態)を精製すると、カルシウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、クロムなどのミネラルが、60~90%もなくなってしまうというデータもあります。

 

 

精製炭水化物の見分け方

冷え性 改善方法

精製された炭水化物と、精製されていない炭水化物は、色でも見分けることができます。
精製されていない炭水化物は通常、茶色や緑色をしています。
また、精製された炭水化物は白い食品です。

 

なるべく、たくさん精製されていない炭水化物をとるようにし、精製された炭水化物の摂取を減らせば、エネルギーは効率的になり、状態が良くなります。これは、糖質制限ダイエットにも有効です。

 

血糖値のバランスがとれていると、身体に次々と効果があらわれ、ホルモンバランスも改善されていきます。

 

 

スポンサーリンク

 

 

 

精製されていない炭水化物の例

女性ホルモン向上ラボ

茶色や緑色をしている食品だと覚えましょう。糖分が少なく、栄養が豊富に含まれています。

以下が女性ホルモンのバランスを整えるために、積極的に摂取してほしい食材です。

  • 全粒粉のパン
  • 玄米
  • オートミール
  • ミューズリー
  • フスマのシリアル
  • オートミールのクッキー
  • ライ麦のクラッカー
  • 皮つきのじゃがいも
  • サツマイモ
  • 生のにんじん
  • 野菜、サラダ
  • 果物

日本食にはなかなか見ないものもありますね。
昔は、輸入食材のお店に行かないと売っていないものも多かったですが、普通のスーパーでも、全粒粉や、オートミール、ライ麦クラッカーは見かけるようになってきました。

 

日本人の私たちには、どうしても口に合わないものもあると思います。
最初のうちは、少量だけ購入して、色々試しながら合うものを探してみましょう。

 

私の場合、家族も一緒に食べるものを作らないといけないので、そこは試行錯誤しています。
手作りのパンを作る時は、全て精製された小麦粉にせず、3~4割を全粒粉に変えたり、炊き込みご飯を玄米とブレンドしたご飯で炊いたり…。
その程度だと、夫も子供もそれほど気にならないらしく、喜んで食べてくれています。

 

無理のない範囲で、楽しみながら取り入れていきましょう。

 

ミューズリーは、私も朝食で取り入れています。
こちらの記事『ダイエット効果も!女性ホルモンを増やすには朝食がおすすめ!』でもミューズリーを紹介していますので、参考にしてみてください。

 

 

まとめ

女性ホルモン向上ラボ

 

最近は『炭水化物=太る』と考えてしまう女性が多くなってしまいました。

もちろん、精製された炭水化物ばかりを摂取し、その量が過度であれば体重が増えてしまうこともあるでしょう。

私も、炭水化物が大好きな人間です。
夫や子供に食べさせるものは、しっかり栄養バランスを考えて料理を作りますが、一人でお昼ご飯を食べるときは、思わず手軽で簡単、お腹にも溜まる炭水化物のみという日も…。

 

本来は、野菜などの食物繊維も一緒に食べれば、血糖や女性ホルモンにも良いんですけどね。
そんな時は、玄米のおにぎりや、全粒粉入りのテーブルパンで済ませます。

 

完璧を求めてしまうと、挫折しやすい自分の性格を理解しつつ、上手に取り入れていこうと思っています。みなさんも、気軽に初めてみてはいかがでしょうか。

 

 

スポンサーリンク

 - ダイエット特集, 美容特集, 食事で女性ホルモンアップ , ,