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【ノンストップ】開脚ストレッチでダイエット・腰痛改善!やり方・コツを公開!

   

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10月12日放送のフジテレビ『ノンストップ!』内のコーナー『美活☆やってます!』で紹介された、『1日3分!開脚ストレッチ 意外な嬉しい効果も』について詳しくお伝えします!

今回番組では、今話題の開脚ストレッチが紹介されました。
腰痛の改善・防止やダイエット効果もあることから注目を集めています。

詳しいやり方やコツをまとめてみましたよ。
では、さっそく詳しく見ていきましょう!

 

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『開脚ストレッチ』はダイエット・腰痛に効果あり!

 

 

今話題のベストセラー本

今、書店で一番売れている本が『どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法』。
発売から5カ月で80万部を突破する、ベストセラーになっています。

 

簡単なストレッチを続けるだけで、体がかたいという悩みがある人でも、1カ月でベターッと開脚ができるようになるということで話題になっています。
この本の著者は、『開脚の女王』の異名を持つヨガインストラクターのEikoさん。
抜群のプロポーションを維持しているのも、開脚の効果なのかもしれません!

 

開脚ストレッチの効果は?

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開脚ストレッチには、実に様々な効果があります。
埼玉協同病院整形外科の仁平高太郎先生によると、以下のような効果が期待できるのだそう。

 

  • 腰痛の改善
  • ケガの予防
  • ダイエット効果

 

股関節の動きがかたいと、周りの筋肉の動きが制限されてしまい、それが腰の負担へと繋がります。
そのため、開脚ストレッチで柔軟性が増すと、腰への負担を軽減することが出来るようになります。

 

また、体がかたいとふとした時の体の反射が鈍くなってしまいます。
それも、ストレッチをすることで、体が柔らかくなり、けがの予防にもつながります。

 

さいごにダイエット効果ですが、普段使っていない筋肉を刺激することで体が柔らかくなり、動きやすくなります。
それによって、体の代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすくなるというメリットがあります。

 

実際にこの開脚ストレッチを実践している女性の中には、冷え性やむくみも改善したという人も多くいるのだとか。
メリットがたくさんあるんですね!

 

 

1日3分でOK!開脚ストレッチのやり方

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目指すは『ベターっと開脚』!

まずは目標を確認しましょう。
開脚ストレッチで最終的に目指すものは、ベターッと胸が床につくほどの開脚。

 

もちろん、無理をしてしまうのは避けましょう。
最初の目標としては、肘が床につくくらいの開脚が出来るようになるようにします。

 

Eiko先生によれば、4週間毎日しっかり開脚ストレッチを行えば、7~8割の人が肘がつく開脚が出来るようになるのだそう。
この開脚ストレッチは年齢・性別は関係なしです。

 

タオルストレッチ

開脚ストレッチでは、基本的なストレッチを3種類していきます。
まずは、タオルを使ったストレッチを行っていきましょう。

 

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フェイスタオルを用意し、足の裏にひっかけます。
そして、膝が曲がらないように注意しながら、自分の方に引き寄せましょう。
ふくらはぎから太ももにかけた足の裏が伸びているのを意識してください。

 

ポイントは、軽く揺すること。
痛気持ちイイと感じる程度を目安にして、無理をせずストレッチを行うようにしましょう。
左右の脚をそれぞれ30秒間ストレッチします。

 

シコストレッチ

基本ストレッチ2つ目は『シコストレッチ』です。

 

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まず、脚を肩幅より大きく開き、膝の内側に手をつきます。
手で膝を外側に押し出すようにし、お尻を揺すります。
開脚に必要な股関節周りを伸ばしながら、上下に20回揺すりましょう。

 

次に、脚を押し出すように肩を内側に入れ、左右に20回ずつ揺すります。
この動作をすることで、さらにそれぞれの股関節がより伸びやすくなりますよ。

 

 

週替わりのストレッチでさらに開脚!

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先ほどの『タオルストレッチ』と『シコストレッチ』は4週間中ずっと継続するストレッチになります。
そこにプラスしてほしいのが、週替わりのストレッチ。
1週目、2週目…と週ごとにストレッチの方法が変わります。
段階を追ってストレッチを行うことで、さらに開脚ストレッチがスムーズになっていきます。

 

1週目は『内ももストレッチ』

1週間目は、内ももストレッチを行いましょう。
まず、脚を大きく開いて膝を曲げます。
縦に揺すり、股関節から内ももにかけて伸ばしましょう。

 

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ストレッチ効果を高めるために、つま先はまっすぐ上に向けるようにします。
曲げた方の足のかかとは上がっていてもOKです。
慣れて来たら、かかとを床につけたほうがより効果がアップします。

 

内ももストレッチは、左右30秒ずつのストレッチを行いましょう。

 

2週目は『壁ストレッチ』

2週間目は、壁ストレッチを行いましょう。
壁に向かって脚をあげ、仰向けで寝ます。
そこから、脚を開ける範囲で開きましょう。

 

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その状態で、脚を揺すって股関節周辺を1~2分ほど伸ばします。

 

3週目は『椅子ストレッチ』

3週間目は椅子ストレッチを行います。
椅子の背もたれに向かって、またいで座りましょう。

 

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椅子の脚の横で、つま先を外に向けてかかとを上げます。
胸を反らし、30秒間揺すりながら股関節を伸ばしましょう。

 

自宅に丁度良い椅子がない人は、以下の方法で代用が出来ます。
まず、脚を開き、つま先も外側に開きましょう。

 

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そして、胸を前に突き出して、股関節を伸ばしながら揺すりましょう。
股関節が伸びていればOKです。

 

4週目は『ドアストレッチ』

最終の4週目は、ドアストレッチを行いましょう。
ドアに体を向けて脚を開きます。
出来る範囲で、上半身を倒していきましょう。
この態勢のまま、上半身を揺すりながら30秒間伸ばしましょう。

 

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自宅に都合の良いスペースがない場合は、カエルストレッチを行いましょう。
脚を肩幅より少し広く開き、膝を曲げ、両手を足の内側につけます。

 

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そしてお尻を落とし、30秒揺すって脚の付け根を伸ばしましょう。

 

 

開脚ストレッチの疑問を解決!

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ストレッチが痛すぎる…

開脚ストレッチの最大のポイントとも言えるのが、『イタ気持ち良さ』を持続すること。
痛みを耐えながらストレッチをすると、やる気がなくなってしまうばかりか、筋肉も傷めてしまうことになりかねないので、痛くない、『イタ気持ちいい』状態を保てるようにしましょう。

 

筋肉痛が発生!中止したほうがいい?

開脚ストレッチを継続しているうちに、あちらこちらに筋肉痛が発生することがあります。
これは、普段使わない筋肉が伸び、腰回りの可動域が広がっている証拠でもあります。
無理のない範囲で継続しましょう。

 

昨日ストレッチを休んでしまった…

ストレッチをやむを得ずに休んでしまうこともあるかと思います。
そんな時に開脚ストレッチをそのままやめてしまうのはもったいない!
ストレッチを休んでも、翌日多めにストレッチを行うことで、遅れは取り戻せます
休んだ翌日は、いつもより長めにストレッチ時間をとりましょう。

 

股関節・ひざの持病があるのだけれど…

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変形性関節症など、股関節やひざの痛みを持っている方の場合、開脚ストレッチを行うことで症状が悪化する場合があります。
開脚ストレッチを実践する場合は、主治医や福祉の方と相談の上で行うようにしましょう。

 

 

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さいごに

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今回は、開脚ストレッチについてお話ししてきましたが、いかがでしたか?
実は私もこれにハマっていまして…^^

 

もともとストレッチ好きで身体は柔らかい方なのですが、このストレッチが気持ちいいんですよね~。
特に、タオルストレッチがお気に入りでちょこちょこしています。

 

私は腰痛予防でストレッチをしているんですが、ダイエット効果まであるとは!
ますますやる気が出てきましたよ~!
みなさんも、開脚ストレッチにチャレンジしてみてくださいね!

 

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