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【サタデープラス】高橋英樹・真麻・小堺一機の健康法をジャッジ!

   

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6月11日放送のTBS『サタデープラス』内のコーナー『ドクタープラス』で紹介された、『アナタの健康法を徹底チェック!芸能人の健康法を名医がダメ出し!』について詳しくお伝えします!

今回、番組ではカラダに良いと信じて行っている健康法が、実は間違いかも!というポイントに焦点を当てました。
高橋英樹&真麻親子や小堺一機さんの健康法を名医がジャッジしましたよ。

では、さっそく詳しく見ていきましょう!

 

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高橋英樹(72)の健康法をジャッジ!

30回噛み立ち食いダイエットは効果的!

今回、芸能人の健康法を医学的見地からジャッジ&解説してくださったのは、池谷医院院長の池谷敏郎先生。

 

俳優の高橋英樹さんが自宅で行っているダイエット法が、30回噛み立ち食いダイエット法
これは、ご飯を食べたら席を離れて、30回噛み、その後また席に戻って…を繰り返すもの。
このダイエット法は効果的なのでしょうか?

 

池谷先生によると、このダイエット方法は効果的なものなのだそう。
食べ過ぎを防ぐためには、良く噛む&ゆっくり食べることが大切です。
この食べ方であれば、満腹中枢がしっかりと刺激されるので、食べる量を減らすことが可能です。

 

外食先では、ちょっと難しいダイエット法ですが、自宅では実践しやすいですね。
外食先では、一口食べたら箸を置くなどで代わりが出来ます。

 

そんきょ健康法は効果的!

高橋さんが自宅で行っているもう一つの健康法は、そんきょ健康法
そんきょとは、相撲や剣道などの試合前に試合相手と仕切り線を挟み、腰を下ろして向かいあう姿勢のことです。

 

高橋さんは、毎回台本を読むときはこのそんきょの姿勢で読んでいるのだそう。
これは、腰痛防止のために取り入れているのだとか。
池谷先生によると、このそんきょ健康法は効果的な方法とのこと。

 

私たち人間の筋肉の7割は下半身に集中しています。
そんきょの姿勢をとることで、その筋肉が鍛えられるばかりでなく、股関節や腰回り、お腹のインナーマッスルなども鍛えられます。

 

そんきょの姿勢で筋肉を鍛えることで、基礎代謝がアップするため、ダイエット効果も。
生活習慣病予防にも効果的な方法です。
また、腰回りの筋肉が衰えることで起きている腰痛に関しては、効果的と言えるそうです。

 

ただし、これは膝や腰、股関節に負担がかかるため、痛みを感じている人は注意が必要です。
持病がある方は、主治医と相談の上行いましょう。

 

名医が伝授!そんきょ健康法

今回、自宅で簡単に出来るエクササイズを解説してくださったのは、Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子先生。
タオルと椅子を用意するだけで、手軽にできちゃいますよ。

 

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  1. 椅子の前に立ち、足は肩幅の広さに開く
  2. タオルを持ち、腕をまっすぐ前に伸ばす(タオルを左右に引っ張った状態で)
  3. 2の状態のまま、5秒かけて椅子に座る
  4. 5秒かけて椅子から立ち上がる

 

タオルを持った腕を前に伸ばした姿勢で、5秒間かけてゆっくり座る・立つを繰り返します。
腕を肩の高さで、前に伸ばした姿勢をキープするのがポイントです。

 

腕や肩が前のめりになってしまうのはNGですよ。
イスに座るため、転倒のリスクも減らせます。
このエクササイズは、そんきょの姿勢と同等の効果が得られるそうです。

 

慣れないうちは、1日1~3回でOKです。
正しい姿勢で出来るように意識しながら実践しましょう。

 

 

 

高橋真麻(34)の健康法をジャッジ!


次は、高橋英樹さんの娘さん、フリーアナウンサー高橋真麻さんの健康法をみてみましょう。

焼き肉でスタミナUP健康法はNG!

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高橋真麻さんが、スタミナアップの健康法として実践しているのが焼き肉。
しかも、仕事終わりで食べるため、いつも深夜になってしまうのだそう。
真麻さん本人は食べ方に注意しているから深夜でも大丈夫!とのことですが…。

 

真麻流焼き肉健康法は、いつも同じメニュー。
肉の種類は、脂が多いカルビ・ロースは頼まないようにし、タン塩やミノ、ハラミにしています。
また、ハラミも脂を避けるために、霜降りを避けて上ハラミは頼まないようにしているのだとか。

 

深夜という時間帯が引っかかるものの、肉の種類に気を配っているので一見大丈夫そうに見えますよね。
池谷先生によると、この健康法はNGなのだそう。
スタミナアップというよりも、ストレス発散として食べているのでは?という指摘が。

 

深夜の塩分やアルコール摂取は、尿の量が増える原因になります。
それによって、良質な睡眠が妨げられる結果に。
夜寝る前の食事は、消化にエネルギーを使うため、ぐっすり眠れなくなってしまいます。

 

スタミナアップや、疲労回復には、やはり良質な睡眠が重要。
食べることがその害になってはいけませんよね。
この場合、食べる量や時間帯を考えることが大切だそうです。

 

スタミナアップには、牛肉よりも豚肉を!

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スタミナアップ=焼き肉(牛肉)!と考えがちですが、実は豚肉の方がオススメです。
ビタミンB1鉄分が不足すると、疲れやすくなってしまいます。
この2つの健康成分を豊富に含んでいるのが、豚肉なんです。

 

こちらが、ビタミンB1と鉄分の成分表です。

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表を見てもらうと分かるように、豚肉が圧倒的に牛肉よりもビタミンB1と鉄分が多く含まれていますよね。
うなぎよりも豚肉の方が成分が豊富なのも驚きですよね。

 

特にオススメのスタミナアップ食は、ヒレ肉のトンカツや豚レバーのレバニラ炒め。
この時期バテ気味な人は、豚肉を摂取してみましょう!

 

夜の焼き肉はワカメスープ+きのこでカバー!

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どうしても夜に焼き肉を食べたい!となったら、それを救う方法はないのでしょうか?
その場合、一緒に食べてもらいたいのが、ワカメスープやきのこ。

 

わかめスープやきのこには、コレステロールの吸収を抑えたり、下げたりする作用も。
また、これらの食事を先に食べることで、肉を食べる量自体が減るという効果もあります。

 

とくに効果的なのはきのこだそうです。
きのこ焼きなどのメニューを上手に利用してみましょう。

 

 

 

小堺一機(60)の健康法をジャッジ!

マグロの刺身でスタミナUP健康法は効果的!

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小堺一機さんが実践しているスタミナアップ健康法は、マグロの刺身を食べること。
池谷先生によると、これはとても効果的な健康法だそうです。

 

マグロには、疲労回復成分のイミダペプチドが豊富に含まれています。
マグロ以外にも、カツオなどの回遊魚に含まれている成分です。

 

マグロやカツオは、海の中を長距離泳ぐ品種ですよね。
そのスタミナを維持するために、自ら疲労回復成分を持っているのです。
夏バテの防止にも効果的ですよ。

 

DHA&EPAで肌荒れ防止にも



【やわたのDHA&EPA】

マグロやカツオ等に含まれるDHAEPAにも注目です。
これらの成分は、炎症を抑える働きがあるため、肌荒れ・ニキビにも効果的なのだとか。
また、血液サラサラ成分でもあるので、健康や美容が気になる人にはオススメの成分だそうですよ。

 

早朝サイクリング健康法は突然死のリスクが!

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小堺一機さんが実践しているもう一つの健康法は、早朝のサイクリング
朝起きてから1杯のコーヒーを飲んだあと、約20kmを1時間かけてサイクリングをします。
とても健康的なようですが、これは健康法として効果的なのでしょうか?

 

池谷先生によると、早朝サイクリング健康法はNGだそう。
サイクリング自体は健康法として効果的ですが、この時期早朝に行うサイクリングは突然死のリスクが高いのだそう。

 

起きてから1時間以内というのは、もっとも血圧が上がり、血液が固まりやすい時間帯です。
そのため、この時間帯は心臓や脳の血管事故が多いと言われています。

 

朝は何もしていなくても血圧が上昇します。
そのタイミングで運動をすると、血管に負荷がかかり、さらに血圧が上がることに。
そのため、起床後1時間以内の運動は、血圧の急上昇を招き、突然死のリスクが高まるのです。

 

さらに、睡眠中の発汗にも注意です。
睡眠中は、コップ3杯ほどの汗をかくと言われています。
そのため、起床時は軽い脱水状態となっています。

 

小堺さんのように、コーヒー1杯程度の水分補給では足りていないのです。
血液がドロドロになり、突然死のリスクが高まります。

 

運動に適した時間は夕方だった

ウォーキング スポーツ 運動

突然死のリスクを避け、健康効果を高める運動の時間帯はいつなのでしょう。
池谷先生が推奨するのが、夕方です。

 

夕方は、血圧が低下していく時間帯です。
そのため、心拍数も安定しているのでリスクが少なくなります。

 

また、夕方に筋肉を刺激し、体温を上げておくことで良質な睡眠を取れるというメリットも。
夕方に一度あげた体温が、眠る間際に下がり始めることで、深い眠りを得ることができるのです。

 

早朝に運動する場合は朝食+水分を

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もし、タイミング的に運動する時間が朝しかないという方もいますよね。
その場合は、朝食を取って、塩分、水分を補給してから運動に出かけましょう。
また、起床後1時間後にするようにしてくださいね。

 

 

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さいごに

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いかがでしたか?
実は健康的だと思っていた行動が、反対に体に悪かった…なんてショックですよね。
今回も、健康に関してのヒントがたくさんありましたね。
オリジナルの健康法が怖い気もしてきました(笑)
まずは、夏バテ気味なので、豚肉を買ってこようと思います!

 

 

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