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【サタデープラス】血管が若返る春の鎌倉旅!血管年齢が低下する方法

   

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3月12日放送のTBS『サタデープラス』内のコーナー『ドクタープラス』で紹介された、『名医が監修!血管が若返る鎌倉~江の島旅』について、詳しくお伝えします!

今回、番組では丸山隆平さん、東MAX、森三中の黒沢さんの3人が血管を若返らせる鎌倉の旅をレポートしていました。
普段の生活でも生かせるポイントが紹介されていましたよ。

では、さっそく詳しく見ていきましょう!

 

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血管年齢に注意!血管の硬さチェック!

血管が硬いとどうなるの?

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そもそも、なぜ血管が硬いと身体に悪いのでしょうか。
それは、血管が硬くなることで、動脈硬化や脳梗塞などの病気のリスクが高まったり、体の老化が進んでしまうからです。
血管が硬くなる、つまり血管が老化すると、血管系の病気を引き起こしやすくなるのです。

 

血管の硬さは、一般的に年齢が高くなるにつれて進行していきます。
ですが、若い人でも要注意ですよ。
この血管の硬さ=血管年齢は個人差があるもので、普段の生活で左右されてしまいます。

 

病気や老化、突然死を防ぐためには、何よりも日頃の生活習慣や食生活が大切。
血管を若返らせるコツをしっかりマスターしていきましょう!

 

血管年齢をチェックしてみよう

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血管の老化は誰にも訪れてしまうものです。
では、自分の血管は硬いのかどうかをチェックしてみましょう。

 

やり方は簡単です。
まず、床に座って両足を前に出しましょう。
その姿勢で前屈をしていき、手がつまさきにつかなければ血管が硬くなっている可能性が高いです。
実は、体の硬さと血管の硬さには関係性があるとの研究データもあるそうです。

 

私、つま先に届きませんでした…。

 

 

牛肉と卵は血管若返りの食材!

牛肉は血圧低下に有効

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実験でそれぞれ20g、30g、110g、150gの牛肉を食べたところ、150gの牛肉を食べた人が最も血圧が低下したというデータが発表されたのだそう。
牛肉に含まれるたんぱく質が、血圧低下に有効だと考えられています。

 

卵のコレステロールは心配なし!

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さらに、卵も血管若返りに有効なのだそう。
コレステロールが気になる方は、卵を食べるのを控えていた…という人も多いのではないでしょうか。

 

実は、卵に含まれる成分レシチンに、コレステロールを下げる働きがあることが、最近の研究で分かったのだそう。
全く反対のことですよね。
これまでの常識は塗り替えられ、厚生労働省も食事内容と体内のコレステロール値は関係ないとして、昨年上限値を撤廃したほど。

 

とはいえ、先ほどの牛肉も卵も、食べ過ぎには気を付けてくださいね。

 

 

しいたけで血管若返り!

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しいたけは血中コレステロールを下げる

しいたけは骨粗しょう症の予防にも効果が期待できる食材として有名になってきました。
このしいたけ、それ以外にも血管を劇的に若返らせることが期待できちゃうそうです。

 

昭和薬科大学薬学部准教授の小野寺敏先生によると、しいたけにはエリタデニンという成分が豊富に含まれているのだそう。
このエリタデニンが、血中のコレステロールを下げる効果があるという研究報告が出てきたのだとか。
血中のコレステロールを下げることで、将来的な動脈硬化の予防にも期待が出来るのだそう。

 

他のきのこじゃダメなの?と思いますが、しいたけがベストのようです。
コレステロール値を下げてくれるエリタデニンは、しいたけにしか多く含まれない成分なのだとか。
きのこ料理はしいたけ中心にしてもいいかもしれませんね!

 

干ししいたけの戻し汁も有効活用!

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干しシイタケの場合も、エリタデニンもぎゅっと凝縮されています。
干しシイタケを戻すときの戻し汁にも、血管若返りの成分が溶け出しています。
戻し汁は捨てずに、煮物や和風パスタに使用するようにしましょう。

 

 

 

血管が若返る!鼻歌ウォーキング!

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 鼻歌ウォーキングで有酸素運動

普段からも、どうせ歩くなら血管が若返る歩き方をしてみましょう。
今回、血管が若返る歩き方について詳しく解説してくださったのは、東京医科大学病院検診予防医学センターの高沢謙二先生。
高沢先生は、世界で初めて血管年齢という指標を生み出した血管の世界的権威でもあります。

 

高沢先生がオススメする血管を若返らせる歩き方は、『鼻歌ウォーキング』。
鼻歌を歌いながら歩くことで、酸素を無意識のうちにたくさん吸うので、有酸素運動で歩けるようになります。
それにより、動脈硬化を防いでくれるHDL(善玉コレステロール)を増やすことが出来るようになります。

 

さらに、鼻歌が歌えるくらいリラックスして歩くのがポイントです。

 

大股で歩くと悪玉コレステロールが下がる!

高沢先生によると、鼻歌ウォーキングにプラスしてほしいのが、大股で歩くことなのだそう。
普段の歩幅から手のひら分だけ歩幅を前にする程度の、少し大股で歩くことを意識してみましょう。

 

そうやって歩くことで、太ももの後ろ部分にあるハムストリングスという筋肉を鍛えることが出来ます。
それによって、悪玉コレステロールを下げる効果が期待できるのだそう。

 

鼻歌ウォーキングの途中で、この大股歩きを2~3分入れるのが良いそうですよ。

 

 

ふくらはぎの血流UP運動

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電車やイスに座っている時にも、こまめに血管若返り運動をしてみましょう。
イスに座った状態で、つま先とかかとを交互に上げます。
そうすることでふくらはぎの運動になり、血流を促すことができるようになります。

 

ふくらはぎは、血液のポンプの役目もありますからね。
ふくらはぎを刺激し、鍛えることも血管の若返りに繋がります。

 

 

 

遺伝子検査で自分の病気のリスクを知ろう!

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3人が旅の最後にやってきたのは、『江の島アイランドスパ』。
このスパには、なんと病院『江の島弁天クリニック』が併設されています。
病院で身体の状態を調べ、その結果を元にしてスパでの運動メニューを作ってくれるのだそう。

 

3人は前もって遺伝子検査をしていました。
江の島弁天クリニックの院長、松村浩道先生によると、この遺伝子検査で太る原因やその人にあった最適なダイエット方法、血管に関して注意すべき点まで分かるそうです。

 

今、注目されている遺伝子検査では、自分が生まれ持った病気のリスクが遺伝子レベルの解析で分かるのです。
個人個人で違う遺伝子なので、自分にあった健康法やダイエット法を知ることができるんですね。

 

江の島弁天クリニックまで行かずとも、今ではこの遺伝子検査を通販ですることも可能になっています。
様々な遺伝子検査キットがありますから、チェックしてみましょう。

肥満遺伝子検査キット

ジーンライフ 肥満遺伝子検査キット >>肥満遺伝子検査キット

こちらは肥満に関与する遺伝子を調べることによって、自分の肥満のタイプや、太りやすい体質かどうかを調べることが出来ます。
口の中の粘膜を採取し郵送するだけで、2~3週間後に検査結果とアドバイス、自分に合ったレシピブックが送られてきます。

 

 肌老化遺伝子検査キット

ジーンライフ 肌老化関連遺伝子検査キット >>検査キット生活習慣病

こちらは、肌の老化に関与する遺伝子を調べられる検査キット。
遺伝子を調べることによって、シミ・シワのできやすさや抗酸化力が高いか低いかを調べられます。
粘膜を採取し郵送するだけで、2~3週間後に検査結果と自分に合ったアドバイス、レシピブックが送られてきます。

 

病気のリスクを総点検

MYCODE(マイコード) ヘルスケア 遺伝子検査キット 検査レポートブック付【楽天24】【あ…

 

こちらは、以前フジテレビの『バイキング』で実際に紹介された遺伝子検査キットです。
先ほどの遺伝子検査キットと比べると、かなりお値段は張りますが、調べられる項目が最大280項目にまでなります。
じっくり、しっかり遺伝子検査をしてみたいという方向けの遺伝子検査キットです。

 

 

水中運動で血管若返り!

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水中ウォーキングで血流促進

水中を歩くだけでも、血管の若返り効果は期待できます。
プールに入ると、水圧の高い足元から全体に血液が流れるようになるため、血流を促進する効果があるのです。

 

水中を歩くことは、体が浮くので関節への負担を軽くなります。
ウォーキングだと足が痛むという方には特にオススメです。
水中ウォーキングは年齢を問わず誰でもチャレンジすることができますよ。

 

しかも、歩いているだけで陸上で走っているのと同じくらいの消費カロリーがあるので、ダイエットにも最適な方法ですね。

 

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お風呂でも出来る水中筋トレ

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これからの季節、女性は二の腕が気になり始めますよね。
番組では、この二の腕を自宅のお風呂で引き締める筋トレ方法を紹介していました。

 

まず、500mlの空のペットボトルを2本用意しましょう。
湯船の中に入ったら、その空のペットボトルを両手に持ち、脇をしめます。
その後、お風呂の中でペットボトルを上下に出し入れしてみましょう。

 

これだけで、二の腕の運動になりますよ。
この時、お湯はみぞおち当たりの、半身浴ができる程度までの量にしておきましょう。

 

 

炭酸風呂で血管若返り!

女性ホルモンと睡眠

炭酸風呂はなぜ血管を若返らせるの?

国際医療福祉大学大学院教授の前田眞治先生によると、濃い炭酸風呂に入ると血流量が4倍にも増加するのだそう。
炭酸風呂に入ることで、血管が拡張し、血流量が増えると考えられているのだそう。

 

炭酸風呂では、肌に浸透しやすい二酸化炭素が血管に入り込みます。
すると、血管の中ではこの二酸化炭素を異物とみなし、早く体外へ放出しようと血管を広げます。
そうすることで、血流が良くなる、というメカニズムなんですね。

 

炭酸風呂に入ることで、お風呂上がりの体温も格段に上がります。
温熱効果が高いので、湯冷めもしにくくなるんですね。

 

重炭酸風呂を自宅で手軽に



自宅で簡単に天然温泉と同等の温浴効果が実感出来る入浴剤【薬用ホットタブ重炭酸湯】

こちらは、炭酸温泉を自宅でも手軽に体験できる入浴剤です。
“ホットタブ”は、重炭酸イオンを配合することによって、24時間高濃度の炭酸泉を持続することができるようになっています。
お湯を中性にする働きがあるため、赤ちゃんから敏感肌のかた、高齢の方でも利用することが可能です。
これから汗をかく季節になってきますが、消臭効果もある入浴剤なので家族皆さんで使いたい!という方向けの入浴剤になっています。

 

薬用ホットタブ重炭酸湯については、公式ホームページをチェックしてみてくださいね。
>>>自宅で簡単に天然温泉と同等の温浴効果が実感出来る入浴剤【薬用ホットタブ重炭酸湯】

 

 

さいごに

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いかがでしたか?
血管若返りの鎌倉旅、私も行きたかった~。
特に、銭洗い弁天は学生の頃に行った思い出の場所なので、とても羨ましかったです。

 

今回は、様々な角度からの血管若返り方法が紹介されましたね。
気になったものはありましたか?
個人的には、しいたけ山ほど解体と思いました。
大好物なので^^
みなさんも、血管若返りにチャレンジしてみてくださいね!

 

 

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