ダイエット特集

【サタデープラス】二の腕・尻・腹・内ももの部分痩せ!ドクター考案体操3選

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女性ホルモン向上ラボ

夏真っ盛りの今。汗をかきやすくなり、『痩せやすい季節』だと思っていませんか?実は、夏は1年の中で最もたるみやすい季節なんです!

そんな時は気になる体のパーツをしっかり引き締め&痩せさせたい!と願うのが女ごころ。ですが、部分痩せなんてムリ…というのが常識ですが、TBS『サタデープラス』では簡単に部分痩せが叶う方法が紹介されました。二の腕・腹・尻・内もものたるみが気になる人は要チェックの内容でしたよ!

 

今回は、サタデープラス番組内で紹介された、即効痩せ体操をご紹介していきます。つらい運動は一切なし!スッキリスリムな体を手に入れちゃいましょう。

 

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夏は痩せにくい季節だった!

女性ホルモン向上ラボ

夏は暑くて汗をかきやすい季節。何もしていなくても自動的に痩せそう…なんて思いますよね。ですが、全く違うんです!

実は、夏は冬に比べて褐色細胞の働きが1/7にダウン。この褐色細胞は体の代謝を左右するため、働きがダウン=代謝が低下してしまうのです。

代謝が低下してしまうと体内の脂肪が消費されにくくなり、どんどん体重は増える一方。夏太りはこの代謝がカギを握っています。そんな体重アップを避けるためには、とにかく代謝を上げることを優先させなければいけません。

 

 

中村格子流深呼吸で体を燃やす習慣を!

体操前の深呼吸でヤセ効果をアップ!

今回、部分痩せ体操を伝授してくださったのはスポーツドクターの中村格子先生。中村先生自身、50歳にして体脂肪率16%という驚異の美ボディの持ち主です。

 

そんな中村先生が美ボディ作りの基本として毎朝行っているのが深呼吸。その目的は単に呼吸を整えることではないのだとか。朝に深呼吸をすることで、お腹の真ん中にある横隔膜という筋肉をストレッチすることになり、横隔膜と連動する筋肉も自然と効率よく動くようになるのです。

 

この深呼吸をしてからストレッチや体操をすることで十分な効果を得ることができるようになります。深呼吸をして姿勢を整えることで、基礎代謝アップを狙えるようになるんですね。

 

4種類の深呼吸で横隔膜をしっかり広げて

中村先生によると、4種類の深呼吸を行うことで前・後ろ・左右と全方向に横隔膜を広げることが出来るのだそう。やり方はとても簡単ですから、すぐにチャレンジしてみましょう!

 

  1. 両手を広げて息を吸い、手と体を戻しながら息を吐く
  2. 腕を前に出しながら体を曲げて息を吸い、戻しながら息を吐く
  3. 片腕を上げ体を横にそらし息を吸い、戻しながら息を吐くのを左右1回ずつ
  4. 腕を上げながら体を伸ばして息を吸い、腕を横に回しながら息を吐く

これらの深呼吸はそれぞれ1回ずつでOK。深呼吸が終了したら、さっそく次の部分痩せ体操をスタートしていきましょう!

 

 

二の腕引き締め体操でタプタプお肉を撃退!

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あなたの二の腕タプタプ度は?

肌の露出が多くなるこの季節。特に気になるのが二の腕のタプタプしたお肉ですよね。自信をもってノースリーブを着れるような、引き締まった二の腕をゲットしちゃいましょう。

 

体操の前に、まずは自分の二の腕のタプタプ度合いをチェックしておきましょう。チェック方法はとても簡単。

直立した状態で、背面で指を握ってみましょう。これが出来ない人は、二の腕がタプタプにたるんでしまっている&これからたるみやすいリスク大!あなたは出来ましたか?

※痛みを感じた場合は中止してくださいね。

 

エアー窓拭き&エアー机拭き体操

タプタプの二の腕を引き締めるためには、肩甲骨周りの筋肉を鍛えるのが効果的です。肩甲骨周りの筋肉を動かすことで脂肪が落ち、姿勢が正しくなることでたるみを撃退できるようになります。

そのために実践してほしい体操が、エアー窓ふき体操と、エアー机拭き体操の2種類。では、さっそく実践していきましょう!

 

  1. 目の前に窓があると思って、大きく腕を広げて回す(エアー窓ふき)
  2. 1の動作で肩甲骨周りがしっかり動いているか意識してください
  3. 腰の高さに机があると思って大きく腕を広げて回す(エアー机拭き)
  4. 1セットエアー窓ふき5回+エアー机拭き5回とし、1日3回(朝昼晩)だけでOK!

腕を後ろに反りすぎてしまうと肩を傷める原因になるので、注意しましょう。

芸人のやしろ優さんが、この体操を2週間実践したところ、32cm→30cmと2センチもサイズダウン!これは凄い効果ですよね。

 

 

腹&尻をWで改善!バービーも細くなった改善体操

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お尻とお腹を同時痩せ!?

中村先生によると、たるんだお尻とお腹を同時に引き締めるためには抗重力筋がポイントになるのだそう。この抗重力筋とは、重力に対してしせいを保つために働く筋肉のこと。

この筋肉が弱まってしまうと、猫背やたるみにつながってしまうのです。

 

尻・腹をWで改善!アップダウン体操

おしりとお腹のたるみを同時に解消するために、中村先生が考案したのがアップダウン体操。アップ体操・ダウン体操の2種類の体操を実践することで重力に負けない引き締まったボディラインを作ることができます。

まずはアップ体操からスタート!お腹と背中周りの抗重力筋を鍛えて、お腹のたるみを重点的に改善していきます。

 

  1. かかとをつけて足を60度に開く
  2. 手は頭の上へ
  3. その状態でまっすぐ背伸びを行い、5秒間キープ
  4. ゆっくり5回繰り返す

 

続いてはダウン体操を行っていきましょう。お尻の筋肉である大殿筋を中心に鍛えて、お尻のたるみを重点的に改善していきます。

  1. 足を肩幅より広めに開き、つま先を外側にして立つ
  2. ひざが内側に入らないように、ゆっくりとアップダウン
  3. ゆっくり5回繰り返す
  4. 5回目は小刻みにアップダウン

 

このアップダウン体操を、芸人のバービーさんが1週間実践したところ、ウエストは7cm、おへそ周りは8cmと大幅にサイズダウン!しかも、ヒップ高は0.5cmアップとヒップアップ効果もしっかり出ていましたよ。

1週間でこれだけの結果ですからね…すごい!

 

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内ももを鍛えて痩せ体質にチェンジ!

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あなたは大丈夫?内ももたるみチェック!

部分痩せ体操の最後は、内もも!なかなか鍛えるのが難しいパーツですが、ここも中村先生の手にかかれば簡単に引き締めることが出来ちゃいます。

体操に入る前に、まずは自分の内もものたるみ具合をチェックしておきましょう!細い人でも意外と内ももはたるんでいるので、しっかり自覚をしておきましょう(笑)

 

内もものたるみチェックはとても簡単です。

  1. イスに座って軽く脚を開く
  2. 痛くない程度に内ももをつまむ
  3. 第一関節以上でつまめる人は、内ももの筋肉が衰えているサインです!

 

 

戦う女の三角ポーズ体操

衰えてしまった内ももには、内転筋と内側ハムストリングスをしっかり鍛えるのがポイントになります。内転筋と内側ハムストリングスは、体の中でも大きい筋肉。ここを鍛えることで基礎代謝があがり、痩せやすい体になることが期待できるようになります。

 

中村先生が考案した内ももたるみ解消体操は、1日朝晩1回ずつの『戦う女の三角ポーズ』。

これは、ヨガの戦士のポーズ(左図)と、三角ポーズ(右図)を組み合わせた体操。この体操を実践することで、太ももだけでなくお腹周りも引き締められるようにアレンジされています。

 

  1. ひざを伸ばした状態で、脚を肩幅より大きく開く
  2. 片方の足の指先を外側に向ける
  3. 両手を肩の高さで左右に開く
  4. 外に向けたつま先側の脚を、ゆっくりと3回曲げ伸ばしする(戦士のポーズ)。骨盤を進行方向に少し傾けるイメージで
  5. 両手を広げたまま、体を90度傾ける
  6. 頭をあげて伸ばした指先を見た状態で3回呼吸しながら3秒間キープ(三角のポーズ)
  7. 反対側のつま先を外側に向け、逆方向でも同じ動きを行う

1~7の動作で1回30秒ほど。これを朝晩1回ずつ行うだけと簡単な体操です。

この体操を芸人の青木さやかさんが10日間続けた結果、おへそ周りが-4.5cm、太ももが-1.5cmにサイズダウン!しかもたるんだ内ももがつまめなくなっていたという驚きの事実も。

体重も2キロ減と、かなりダイエット効果もあったようです。

 

どれも実践しやすい体操ですから、ぜひみなさんもチャレンジしてみてくださいね。

 

 

管理人mika愛用!スムーズに痩せたい人向け代謝アップサプリ

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今回番組で紹介された代謝アップ効果のある体操たち。とても簡単で手軽に取り入れられそうですよね。でもなかなか効果が実感できない、すぐ諦めてしまう…という人にオススメしたいのが、こちらのやわたの【黒香醋しょうが】

 

アミノ酸と有機酸が豊富な『黒香醋』と、高知県産の『しょうが』を使用しためぐりをサポートしてくれるサプリメント。私も年間を通して愛用中で、ポカポカを実感中です^^

代謝アップを促してくれるジンゲロールとショウガオール、アミノ酸を効率的に摂取して代謝が低下しやすい夏場でも体のめぐりをスムーズにしてくれますよ。

 

女性ホルモン向上ラボ

やわたの黒香醋しょうがは、1日2粒の約1か月分で通常価格2,160円(税込)。飲みやすいソフトカプセルタイプで、無味無臭なので食事の邪魔にもなりません。

ダイエットのサポートはもちろん、疲労がたまっているこの季節にもオススメのサプリです。スムーズな代謝アップを狙いたい人はぜひ、やわたの黒香醋しょうがをチェックしてみてくださいね。

やわたの黒香醋は下記のやわた公式サイトで購入できます。

>>>“無理をしないダイエッターサポート”【1日2粒】やわたの黒香醋しょうが

 

レビュー記事も掲載中!

 

 

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