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【バイキング】腰痛解消法!体操・ヨーグルト・肉料理で腰痛を治す!

   

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5月18日放送のフジテレビ『バイキング』内のコーナー『ヂカギキ』で紹介された、『腰痛を徹底解説!腰痛に効く食べ物は!?名医オススメの解消法』について詳しくお伝えします!

 

今回、番組では腰痛解消第二弾として、様々な腰痛の疑問、解消法が紹介されました。
第一弾では正しい座り方や寝姿勢が紹介され、反響も大きかったようです。
腰痛の推定患者数は約2800万人と言われ、日本人の約4人に1人が腰痛に苦しんでいるということになります。

 

第一弾の記事と合わせて、今回の記事を読めばあなたの腰痛も改善するかもしれません!
では、さっそく詳しく見ていきましょう!

 

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腹筋が強い人は腰痛にならない!?

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今回、腰痛の解消法について詳しく解説してくださったのは、東京歯科大学市川総合病院の白石建先生、亀戸佐藤のり子クリニック院長の佐藤のり子先生、北千束整形外科院長の神田良介先生の3名。

腰痛改善には筋肉のバランスが大切

神田先生によると、腹筋が強い人が100%腰痛にならないとは言い切れないのだそう。
昔から、腰痛の人は腹筋をつけろと言われてきましたが、筋肉のバランスが悪い人は腰痛になりやすいのだそう。

 

背筋と腹筋のバランスが取れていないと、腰痛になりやすくなってしまうのだそう。
そのため、ボディビルダーの人でも腰痛になる人もいるのだそう。

 

神田先生が伝授!腰痛改善体操

神田先生が腰痛を改善するための、簡単な体操を教えてくれましたよ。
この体操を継続して行うことで、背筋と腹筋がバランスよくつき、腰痛改善・防止に効果的だそうです。

 

  1. 床に四つん這いになります。
  2. その状態から右手をまっすぐ前にあげ、10秒間キープします。
  3. その後、反対の左手、右脚、左脚も同様に10秒キープしましょう。
  4. 次は、右手と左脚を同時に上げて10秒間キープします。
  5. その後、反対の左手と右脚をあげて10秒キープしましょう。

 

この運動を1日3セット行いましょう。
最初は1セットからスタートでもOK。
毎日継続することがポイントですよ。

 

腰痛を防ぐ正しい座り方

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腰痛を未然に防ぐためには、座り方も大切です。
正しいイスの座り方を覚えましょう。

 

正しい座り方は、つむじとお尻の穴が一直線になるように意識するだけ。
これが、最もバランスのよい座り方で、腹筋や背筋を鍛えることにもつながります。

 

この姿勢は、背骨に最も負担がかからない座り方です。
立っていても、つむじとお尻の穴が一直線になるように意識しましょう。

 

この姿勢を取った時に痛みを感じる場合は、普段良くない姿勢をとっているとも言えます。
また、腹筋や背筋がかなり弱っているとも言えるそうです。

 

 

脚を組んで座るのは腰に悪い?

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脚を組みたいときはこまめに組み替えて!

腰が痛い場合は、やはり脚を組むのはNG。
脚を組むことで骨盤に負担がかかり、腰痛が悪化することもあります。

 

脚をどうしても組みたい場合は、こまめに脚を組み替えることを意識しましょう。
腰が痛い人が脚を組みたく感じるのは、骨盤と背骨のバランスが悪いため、組まざるを得ない状況なのだとか。
そのため、片方だけで組み続けてしまうと、片方にだけ負担がいってしまうのです。
組み替えることで、負担を分散させましょう。

 

 

 

腰痛にならない人はいるの?

ケニア人は腰痛になりにくい

佐藤先生によると、腰痛になりにくい人々がいるのだそう。
それが、ケニア人の方々。
それはなぜなのでしょうか?

 

人種によって、骨盤の傾き方が違うのだそう。
ケニア人の骨盤は前に傾き、日本人の骨盤はそれよりも若干後ろに骨盤が傾いているのだそう。
日本人の骨盤の形状はどうしても腰痛になりやすい要素があるのだとか。
これはどうしようもないですよね…。

 

 

腰をひねってボキボキ鳴らしても大丈夫?

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音を鳴らすのはNG!

神田先生によると、わざわざ音を鳴らすのはやはり良くないそうです。
これはキャビテーションと呼ばれる現象で、関節内の液体の中で泡(空気)がはじける時にする音です。

 

空気が潰れてしまうと、関節の中の軟骨が痛み、周辺の組織も痛めてしまう恐れがあります。
そのため、音を鳴らしてしまうほど音を鳴らすのは避けましょう。

 

指をポキポキ鳴らす人は指が太くなりやすいですよね。
それは骨が太くなっているのでなく、関節の炎症によるものです。
腰にも同じことが言えます。

 

腰をトントン叩くのはOK

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腰が痛いとついついやってしまうのが、腰をトントンする動作。
これは大丈夫な行為なので心配はなし!
このトントンする行為は、骨盤と背骨の位置の調整にも役立つそうです。
また、凝り固まった筋肉が柔らかくなり、血行も良くなるのでOK。

 

ただし、過度にやりすぎてしまったり、痛みを感じる場合はやめましょう。
トントンとたたいた時に、足に電気が走るような痛みがあった場合は、専門医を受診するのがオススメ。
何らかの障害があると考えられます。

 

 

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簡単に腰の痛みを消す方法はあるの?

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 座薬が一番効果アリ!貼り薬も

突然やってくる腰の痛み。
ぎっくり腰になった場合は、特に早めに痛みを抑えたいですよね。

 

白石先生によると、まず最初にするべきことは楽な姿勢になること。
多くの場合は寝転がって、自分の一番楽な姿勢で安静になることです。

 

一時的に痛みを消すには座薬が最も効果的なのだそう。
痛み止めの薬としては飲み薬と座薬がありますが、座薬の方が効くまでの時間も短く、効き目が強い傾向があります。

 

飲み薬の場合、成分が痛みがある箇所まで届くのに、肝臓のフィルターを通らなければなりません。
一方、座薬は直腸の粘膜から血液の中に直接痛み止め成分が入ることで、すぐに効きます。

 

座薬に抵抗がある場合、貼り薬もオススメです。
近年、皮膚から直接痛み止め成分を取り込み、局所の痛みも取るという貼り薬が浸透してきているそうです。
これなら、従来の湿布と同じ使い方が出来るので、持ち運びも可能ですね。

 

 

 

 

 

コルセットを常備しよう

座薬などを常に持ち歩くのが難しい場合、おすすめなのがコルセットです。
腰が酷く痛いとき、腰を支える腹筋や背筋に力が入れられなくなるので、コルセットでそれを補助することが出来ます。
また、腰が痛いときには腰を安定させることが大切なので、コルセットは有効です。

 

コルセットがない場合は、バスタオルでも代用OKです。
帯状にたたんでから、腰骨にひっかけてまわし、へその下できつく縛りましょう。
一時的なコルセット代わりになります。

 

 

 

 

 

 

腰痛の時に注意すべき病気とは?

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たかが腰痛、されど腰痛。
ただの腰痛だと思っていても、実は病気が原因になっている場合もあるのだとか。

腰へのガン転移・浸潤

神田先生によると、朝起きて腰が痛いからと病院に行ったところ、乳がんが判明したという女性が過去にいたそうです。
これは、腰の骨にガン細胞が転移したのが原因だったそう。
他にも、前立腺がんなどでも症例があるそうです。

 

感染症

細菌の感染による病気でも、腰の痛みを感じることがあります。
結核でも、腰痛になる人が多いようです。
また、風邪などを引いた場合、細菌が体内に残っているときに腰痛になることも。

 

骨折

これはお年寄りに多い、いつの間にか骨折でよくみられる症例です。
気が付かないうちに、骨折をしていることで腰痛を訴える人が多いのだとか。
へその後ろが痛い場合は、その可能性があるそうです。

 

普通の腰痛との見分けは難しい

神田先生によると、これらの病気が原因による腰痛の場合、普通の腰痛との見分け方はとても難しいそう。
がんが原因の腰痛の方が痛みが少ないこともあるのだとか…。
整形外科などでレントゲンを撮ってもらうことで判明することもあるそうです。

 

 

 

腰痛に効く食べ物はヨーグルト・肉料理!

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ヨーグルトで腹圧を下げる!

神田先生によると、腰痛に効果的な食べ物はヨーグルト肉料理だそう。
ヨーグルトは腸内環境を良くしてくれることはもはや有名ですよね。
これが、腰痛防止に効果的なのだそう。

 

ヨーグルトを食べて腸内環境を整えることで、便通が良くなります。
それにより、腹圧=お腹の張りが取れることで腰が圧迫されなくなり、腰痛が改善されます。

 

神田先生によると、1日のヨーグルト摂取量の目安は500g。
一気に食べるのではなく、朝・昼・晩に分けて食べるのが良いそうです。

 

肉料理で腰回りの筋肉を強化!

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次に、腰痛改善に効果的な食材が肉料理です。
豚肉でも、牛肉でも、鶏肉でもOKだそう。
肉類はたんぱく質が豊富なので、腰回りの筋肉強化に効果的です。
神田先生によると、肉食の人に腰痛は少ないのだとか。

 

オートミールで腹圧を下げる!

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佐藤先生オススメの腰痛改善食材は、オートミールです。
オートミールの特徴は、食物繊維の豊富さですよね。
白米よりも20倍多く食物繊維を摂取でき、腸内フローラを整えてくれる効果が期待できます。
これにより、腹圧が下がり、腰痛を改善することが出来ます。

 

 

 

腰痛体操で腰痛改善!

 

 

 

神田先生オススメ腰痛体操

神田先生がオススメする腰痛体操のやり方はこちら。

 

  1. 手のひらが上になるように、両手を組んで天井を押すイメージで背筋を伸ばす
  2. 1の伸びきった状態のまま、体を左右に倒す
  3. 何回も繰り返してOK

 

  1. 四つん這いになって、背中を丸めて上に突き出す
  2. 背中を下へたわませる
  3. 各3秒、5セットを毎日行う

 

 

白石先生オススメ腰痛体操

白石先生がオススメする腰痛体操がこちら。

 

  1. 基本の正しい姿勢でイスに座る
  2. 片方のくるぶしを反対の脚の膝に乗せる
  3. 組んだほうの膝に軽く手を置き、背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒す
  4. 反対側も同じく繰り返す

 

この体操は、朝おきがけにするのがオススメだそう。
ベットに腰を掛けたままするのいいですね。
これをすることで、腰痛防止になるだけでなく、頭もスッキリするそうです。

 

 

佐藤先生オススメはホットパック

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佐藤先生は、朝風呂がオススメだそう。
体の筋肉を温めて柔らかくすることで、腰痛の防止・改善に効果があるそうです。

 

朝風呂が難しい場合、ホットタオルでもOK。
水で濡らしたタオルを袋に入れて、電子レンジで1分ほど温めてみましょう。
少し熱めになった状態で、腰にタオルを当てると、同じ効果が得られます。

 

ホッカイロでも良いですが、低温やけどの危険もあるので注意しましょう。

 

 

 

さいごに

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いかがでしたか?
今回は腰痛解消特集の第二弾ということで、さらに腰痛解消の方法が紹介されましたね。
国民病とも言える腰痛ですが、腰痛で悩んでいる人は一度試してみるのもいいかもしれませんね。
腰痛で悩んでいる方は、参考にしてみてください。

 

 

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