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【バイキング】ママチャリを痩せチャリに!美脚・美尻・ダイエット法

   

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2月16日放送のフジテレビ『バイキング』内のコーナー『ひるたつ』で紹介された、『ママチャリを痩せチャリに!美脚・美尻法&電動自転車バッテリー長持ち裏技!』について、詳しくお伝えします!

 

主婦にとっては必須アイテムの“ママチャリ”。
毎日のように活用している人も多いのではないでしょうか?
この普段使っている普通の自転車、通称“ママチャリ”でなんと美脚&美尻になれてしまう方法があるようです。

 

それが本当であれば、普段の生活の中で簡単に美脚、美尻がゲット出来てしまいますよね。
では、さっそく詳しく見ていきましょう!

 

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痩せチャリで美脚に!

今回、ママチャリで痩せる方法について詳しく解説してくださったのは、亀田総合病院スポーツ医学科のスポーツ整形外科医蔵本理枝子先生です。

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正しい自転車の乗り方をマスター!

まずは、普段のママチャリを“痩せチャリ”に変身させましょう。

 

自転車のサドルに座った時に、足の裏がべたっと付いている人はいませんか?
この時、かかとが地面についているのは間違った乗り方です。

 

かかとが地面についているようであれば、サドルをあげましょう。
サドルの高さの目安としては、腰骨の位置です。
腰骨の位置と同じくらいになるように、サドルの高さを調節してくださいね。

 

サドルの高さを調節できたら、自転車をまたいでみてください。
この時に、足がつま先立ち程度になっていればOK!
これで、あなた専用の“痩せチャリ”になりましたよ!

 

子供を乗せる人、高齢者の人は?

つま先立ちの場合、少し不安を感じる人もいるかと思います。
お子さんを乗せたりする方や高齢者の方は、つま先立ちにしなくとも、足裏が軽く着く程度までサドルを下げても大丈夫です。

 

 

美脚になれる自転車の漕ぎ方!

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つま先で大きく漕ぐ

痩せチャリの調整が完了したら、次は美脚になれる漕ぎ方をマスターしましょう。
痩せチャリのポジションにできていれば、あとは“つま先”でペダルを漕ぎます。

 

かかとが地面につくような、サドルが低い状態だと回転が小さくなるため、太もも前側の筋肉だけを使ってしまい、太もものみが太くなってしまいます。
反対に、サドルを高くした痩せチャリの場合は、回転が大きくなるため、脚全体の筋肉を使うことが出来るようになります。
脚の前も後ろも筋肉を使用するために、自然と脚が引き締まってきます。

 

脚の裏側を締めるには“引き足”を利用して!

上の乗り方にプラスして、さらに美脚効果を高める方法として蔵本先生がおすすめするのが、“引き足”を利用した漕ぎ方です。

 

足の裏にガムがついているときに、地面に足をこすりながら引きますよね。
そのイメージで、引き足を強く意識しながらペダルを漕いでみましょう。

 

そうすることで、脚の裏側全体を鍛えることが出来るので、さらに美脚が目指せちゃいますよ!

 

普段鍛えられない筋肉を鍛えられる!

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この美脚になれる漕ぎ方は、美脚筋とも呼ばれるハムストリングス筋を鍛えることが出来ます。
このハムストリングス筋は、太ももの裏側の筋肉の総称のこと。
日常生活では鍛えにくいと言われている筋肉でもあります。
この美脚になれる漕ぎ方を実践することで、この美脚筋を効率的に鍛えることができるようになります。

 

痩せチャリは消費カロリーも増える!

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サドルが高い痩せチャリは、回転が大きいため、その分走行スピードがアップします。
走行スピードが上がることで、空気抵抗が増え、消費カロリーの大幅アップが期待できるようになるのです。

 

空気抵抗=つらいのでは?とも考えがちですが、風は気分が良いものなので、不快に感じることはありません。
反対に、ジムなどで自転車をこぐよりも、景色がかわり風を感じられるので、ママチャリで外を走ったほうが長続きできます。

 

おすすめは軽量の自転車!

ダイエット目的で自転車を購入する場合、重めの負荷がかかる自転車を選んだほうがいいのでは…と考えがち。
ですが蔵本先生によると、自転車は軽量タイプのクルクル漕ぎやすいタイプを購入してもらうのがオススメだそう。

 

重量がある自転車や負荷がかかる自転車は、太ももの前の筋肉ばかり使ってしまい、太ももだけがパンパンになる可能性が!
美しい脚、ダイエットを両方叶えるためには、軽量タイプの自転車に乗るようにしましょう。

 

自転車を漕ぐペースの目安は?

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蔵本先生自身は、ジムで自転車を漕ぐ際に、1分間100回転をキープするようにしているのだそう。
これはけっこう速いペースなので、自分の出来る範囲で慣れていくようにしたほうがいいでしょう。
無理をするとケガにもつながってしまいますからね。

 

自転車に乗る時間は、20分ほどで痩せチャリの効果が出始めることから、20分以上を目標にしましょう。
片道10分以上かかるスーパーへ往復するなど、2回に分けても効果が期待できるそうです。

 

平地で漕ぐだけでもいいの?

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蔵本先生によると、平らな道で自転車のペダルをクルクル回すだけでも、効果を得られるそうです。
ですが、若干疲れが残る程度の負荷があったほうがやはり良いようで、出来れば坂道などがある道を通るようにするなど意識してもらえると、さらに効果的だそう。

 

 

 

かかとで漕ぐとヒップアップ効果!

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かかとで漕ぐとなぜ美尻に?

普段、つま先や土踏まずのあたりで漕いでいる人が多いのではないでしょうか?
美尻を目指したいときは、この漕ぐ場所を“かかと”に変えてみましょう。

 

かかとでペダルを漕ぐと、美脚筋であるハムストリングス筋や、お尻のすぐ下にある筋肉を使うことになります。
そのため、ヒップアップ効果が期待できるようになります。

 

かかと漕ぎは転びやすいので注意!

ただし、この漕ぎ方は実際にしてみると分かりますが、踏み外しやすい漕ぎ方でもあります。
十分注意して漕ぐようにしましょう。
不安のある方は、ジムなどで実践してみるのもいいかもしれません。

 

 

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番組で紹介された最新電動自転車&便利アイテム

バイキング番組内で今注目されている最新の電動自転車、便利アイテムが紹介されました。
今や、バイクよりも販売台数が上回っている電動自転車。かなり便利な機能が装備されているようですよ。
※画像をクリックすると、通販サイト(楽天市場内)のページが開きます。

 YAMAHA PASナチュラLデラックス

期間限定特価!【2016年】【東北・関東送料無料】ヤマハ YAMAHA 電動自転車 (電動アシスト自転車)26インチパス ナチュラLデラックス(PASナチュラLDX)パスナチュラLDX【PA26NLDX】

 

今、一番人気の売り上げを誇る電動アシスト車として紹介された、『YAMAHA PASナチュラLデラックス』の2016年モデル。
手元の操作パネルには、残りの電池残量、残りの走行距離数、速度などが表示可能です。
また、漕ぐ力をアシストしてくれる段階は3段階の設定になっています。

 

走行距離は最大で54km。充電時間は約2.5時間となっています。
軽い力で立てられるスタンドや、スカートでもタイヤに巻き込まれることがないようドレスガードが装着されているなど、女性のための配慮もピカイチ。

 

 Panasonic ギュット・アニーズ/20インチ

【2016年モデル】【送料無料】子供乗せ電動自転車 パナソニック ギュットアニーズ 20インチ BE-ELMA03 3人乗り対応 BAA 自転車 電動アシスト自転車
こちらは、とにかくママ思いの電動自転車。
車輪が20インチと小さい分、車高も低く、子供の乗せ降ろしがダントツで楽ちん。
小柄なママさんでも、安心して子供を乗せたり降ろしたりすることが出来ます。
走行距離は最大40km、充電時間は約3.5時間になっています。

 

さらに注目すべきはタイヤの太さ。
子供を乗せたり、荷物を載せても安定して走れるように、太いタイヤにすることで安定性を重視しています。
また、スタンドを立てると自動でハンドルロックがかかります!
乗せ降ろししているときのハンドルのぐらつき、怖いですからね~。
これで、その心配も少なくなるというわけです。

 

 ホーブディング2.0

HOVDING (ホーブディング) 2.0 自転車用エアバッグヘルメット

 

こちらはスウェーデン製の安全グッズ。
衝撃を与えると、中からエアバッグが飛び出し、頭全体を覆ってガードしてくれるというもの。
内臓のセンサーが事故と察知すると、0.1秒でエアバッグが作動し、一瞬でヘルメットになります。
価格は税込みで54,000円です。
使用は1回限り。…高いとみるか、命と比べれば安いのか…。

 

 

さいごに

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いかがでしたか?
ママチャリで美脚・美尻になれるとは、驚きでした。
ダラダラ漕いでちゃだめですね~。
最近、ヒップの垂れ具合に落ち込み気味だったので、かかとで思いっきり踏み込みたいと思います!

 

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